Tüm Yazılar
Gece 2'de En Verimli Hissediyorsun, Değil mi?
Ev sessiz, herkes uyuyor, odaklanma tam. Gece çalışmak mantıklı geliyor.
Ama bir sorun var: Sınav sabah 10:00'da.
Biyolojik Saat Neden Önemli?
Beynin en aktif olduğu saatler "kronotip"ine göre değişir:
- Sabahçılar: 08:00-12:00 arası zirve
- Gece kuşları: 20:00-00:00 arası zirve
Sınav saatinde beynin "uyku modunda" olursa, bildiklerini bile hatırlayamazsın.
6 Haftalık Dönüşüm Planı
Birden değişemezsin. Ama yavaş yavaş yapabilirsin:
Hafta 1-2:
- Yatış saatini 30 dakika öne çek
- Kalkış saatini 30 dakika öne çek
Hafta 3-4:
- Bir 30 dakika daha
- Artık gece 12'de yatıyor, 08:00'da kalkıyorsun
Hafta 5-6:
- Hedef: 23:00 yatış, 07:00 kalkış
- Sabah 09:00-12:00 arası en yoğun çalışma
Geçiş Döneminde İpuçları
- Gece mavi ışıktan kaçın (telefon, bilgisayar)
- Akşam yemeğini erken ye
- Yatak odasını sadece uyku için kullan
- Sabah güneş ışığı al (enerji verir)
Son Söz
Sınav gününde "uykum var" demek istemiyorsan, şimdiden hazırlan. 6 hafta yeterli.
Kişisel çalışma programı oluşturmak istersen, Kanpus rehberlik ekibi yardımcı olabilir.
Etiketler:ProgramVerimlilikUykuStrateji
RS
Rehberlik Servisi
Kanpus PDR Ekibi
Kanpus eğitim ekibinin deneyimli uzmanlarından biri. YKS hazırlık sürecinde binlerce öğrenciye rehberlik etti.
Bu yazıyı faydalı buldun mu?
